عندما تعود الساعات إلى الوراء ونحصل على ساعة إضافية، قد يبدو الأمر بمثابة مكافأة ترحيب. ولكن ليس للجميع. البوم الليلي، أولئك الذين يفضلون بطبيعة الحال السهر والاستيقاظ متأخرًا، غالبًا ما يجدون هذا الوقت من العام صعبًا بشكل خاص.
التفسير يكمن في علم ساعاتنا الداخلية.
Chronotypes هي تفضيلنا الطبيعي للاستيقاظ والنوم في أوقات معينة، سواء كنت طائرًا مبكرًا ينهض من السرير مع الفجر أو بومة ليلية تنبض بالحياة في المساء.
هذا الاختلاف هو وراثية جزئياكما أنه يؤثر على إيقاعات الجسم الطبيعية، مثل إطلاق الهرمونات وتقلبات درجة حرارة الجسم. خلال النهار، يرتفع هرمون الكورتيزول لمساعدتنا على الشعور باليقظة والنشاط، بينما يتم إنتاج هرمون آخر، الميلاتونين، الذي يحفز النعاس، بشكل أكبر في المساء. وبالمثل، تتقلب درجة حرارة الجسم، وتصل عمومًا إلى ذروتها في وقت متأخر بعد الظهر وتنخفض أثناء الليل لتسهيل النوم.
عندما تعود الساعات إلى الوراء، غالبًا ما يواجه الأشخاص الذين يقضون الليل عبئًا مزدوجًا. لقد تغير إيقاعهم البيولوجي بالفعل في وقت لاحق مقارنة بالآخرين، والتغير المفاجئ في ضوء النهار يجعل من الصعب التوافق مع الساعة الاجتماعية التي تملي جداول العمل والمدرسة.
بالنسبة للأشخاص الذين يقضون الليل، يعني هذا التحول المفاجئ فقدان ضوء النهار في المساء عندما يكونون أكثر يقظة ونشاطًا بشكل طبيعي. يمكن أن يؤدي هذا التغيير إلى تفاقم مشاعر اضطراب الرحلات الجوية الطويلة الاجتماعية، وهي حالة تكون فيها ساعة الجسم الداخلية غير متزامنة مع المتطلبات المجتمعية. تظهر الأبحاث الذي – التي اضطراب الرحلات الجوية الطويلة الاجتماعية ويرتبط بزيادة التوتر، وانخفاض الحالة المزاجية، و وحتى الآثار الصحية مثل صحة القلب والأوعية الدموية الفقيرة.
إذا لم يكن ذلك كافيًا، فإن أولئك الذين لديهم نمط زمني مسائي يميلون إلى مواجهة صعوبة في التكيف مع التغيرات المفاجئة في أنماط النوم. هُم الميلاتونين (الهرمون الذي يشير إلى أن وقت النوم قد حان) يتم إطلاقه في وقت لاحق من المساء. عندما ينتهي التوقيت الصيفي، يمكن أن يؤدي هذا التأخير إلى اختلال أكبر بين الساعة الداخلية والبيئة.
يبدو أن بعض الناس سلكيون طوال الليل.
فيجوال سبيس / إي + / جيتي إيماجيس
بحث من الناس الذين يعيشون في المناطق القطبيةحيث يكون ضوء النهار قليلًا جدًا لعدة أشهر من السنة، يكشف مدى حساسية إحساسنا بالوقت تجاه التعرض للضوء. أ دراسة 2020 قام طاقم محطة بلغرانو 2 الأرجنتينية في القطب الجنوبي بقياس تقديرهم للوقت من الثواني إلى الدقائق في خمس نقاط مختلفة في العام. ووجدت أن إدراك الناس للوقت في الشتاء يرجع إلى قلة ضوء النهار والعزلة الاجتماعية والحجز الذي صاحب العيش في المحطة.
توفر الأبحاث في المناطق القطبية رؤى حول كيفية تكيف الأنماط الزمنية المختلفة مع ظروف ضوء النهار القاسية. على سبيل المثال، أظهرت بعض الدراسات أن الأشخاص لديهم أنماط زمنية صباحية تميل إلى التكيف بشكل أفضل إلى ضوء النهار الطويل في فصول الصيف القطبية، والحفاظ على أنماط نوم أكثر استقرارًا وصحة عقلية. غالبًا ما يعاني أولئك الذين لديهم أنماط زمنية مسائية من فترات طويلة من الظلام في الشتاء القطبي، مما يؤدي إلى مزيد من اضطرابات النوم واضطرابات المزاج.
لا تمتلك هذه الأفكار القدرة على تحسين نوعية حياة الأشخاص في مثل هذه البيئات فحسب، بل يمكن أن تكون مفيدة أيضًا في استكشاف الفضاء في المستقبل، حيث سيكون التكيف مع الإشارات الزمنية الفريدة أمرًا ضروريًا.
المزاج الداكن والحرمان من الضوء
هذا النضال لا يقتصر فقط على الشعور بالتعب. فهو يؤثر على الإنتاجية والصحة العقلية والرضا عن الحياة. تشير الدراسات إلى ذلك الأشخاص الذين لديهم أنماط زمنية لاحقة هم أكثر عرضة للأعراض العاطفية الموسمية عندما تصبح الأيام أقصر. قد يكون هذا بسبب احتمال حرمان البوم الليلي من ضوء الصباح الذي يساعد على تنظيم إيقاعات الساعة البيولوجية.
نور الصباح هو أهمية خاصة لتنظيم إيقاعات الساعة البيولوجية؛ وذلك لاحتوائه على كمية أعلى من الضوء الأزرق، وهو الطول الموجي الأكثر فعالية لتحفيز إنتاج الجسم للكورتيزول وتثبيط الميلاتونين. يساعد التعرض لضوء الصباح الطبيعي على إعادة ضبط الساعة الداخلية أيضًا.
غالبًا ما يواجه الأشخاص الذين يقضون الليل تحديات عملية قد لا تقدرها الطيور المبكرة تمامًا. يمكن أن يؤدي عدم التوافق بين أنماط نومهم الطبيعية ومتطلبات العمل التقليدي أو جداول المدرسة إلى الحرمان المزمن من النوم. هذا النضال من أجل التكيف إن الالتزام بجدول زمني مبكر يمكن أن يضر بالأداء المعرفي وصنع القرار والإنتاجية. لقد وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يقضون الليل هم أكثر عرضة لمواجهة صعوبات الصحة الأيضية (معالجة المواد الغذائية مثل الدهون والسكر)، والتي قد تكون مرتبطة لأنماط النوم والاستيقاظ غير المنتظمة.
قد تجد البوم الليل أيضًا صعوبة في جني فوائد الأنشطة الصباحية التي يمكن أن تساعد في تحسين الحالة المزاجية والرفاهية. تعتبر الأنشطة مثل التمارين الخارجية في الضوء الطبيعي فعالة بشكل خاص في تنظيم إيقاعات الساعة البيولوجية. ولهذا السبب فإن الأشخاص الذين يفتقدون ضوء الصباح قد لا يحصلون على نفس الفوائد من الأنشطة المسائية. يمكن أن يؤدي عدم التوافق مع الأعراف المجتمعية إلى الشعور بالعزلة أو سوء الفهم. ومن خلال الاعتراف بهذه الاختلافات والتحقق من صحتها، يمكننا أن نبدأ في إنشاء بيئات تدعم احتياجات الأنماط الزمنية المختلفة.
إن التحديات التي يواجهها الأشخاص الذين يقضون الليل عندما تعود الساعات تسلط الضوء على كيف أن جداول مجتمعنا الصارمة لا تستوعب دائمًا تنوع البيولوجيا البشرية. يمكن أن يكون التعرف على هذه الاختلافات خطوة أولى نحو دعم الأشخاص الذين لا تتوافق ساعاتهم الداخلية مع القاعدة – سواء من خلال ساعات العمل المرنة، أو العلاج بالضوء، أو ببساطة زيادة الوعي بالاختلافات بين الأنماط الزمنية.
تم نشر هذه المقالة في الأصل على المحادثة بواسطة دارين رودس في جامعة كيلي. اقرأ المقال الأصلي هنا.
